Träningsdagbok

Min tid på Gunnesborundan var 20.10 men tiden som jag vill uppnå är mindre än 17min. Min metod för att göra det är att träna handboll, 3-4ggr i veckan. På handbollsträningarna joggar vi ibland efter träningen så då kommer jag också att förbättra min kondition.

25/8-15: Träningspass nr 1 var en handbollsträning med laget. Vi började med 1,5 timmes inomhusträning där vi gjorde olika övningar, men jag räknar bara upp de övningar där vi tränade konditionen. Efter 1,5 timmes inneträningen så gick vi ut och körde ett kort pass med intervaller.


Uppvärmning:
Under uppvärmningen sprang vi lätt på egen hand och gjorde olika övningar för att komma igång. Efter det spelade vi tärningsleken där man övar både passningar och kondition. Man värmer upp för att kunna prestera bättre och även för att förebygga skador.


Bollövningar:
Efter uppvärmningen hade vi målvaktsuppvärmning där vi hoppade över fyra häckar och sköt mitt på-, upp i kryssen på- och nere i stoproten på målvakten.En annan övning vi gjorde var en kontringsövning. Man kontrade två mot tre spelare. Under övningen var väldigt mycket springande fram och tillbaka i högt tempo.Sedan spelade vi träningsmatch på helplan. Matchen innehöll mycket springande, koordinationsträning och fysisk aktivitet vilket är en väldigt bra konditions-/intervallträning. Man blev svettig, hjärtat klappade snabbare och man höjde pulsen. Det visar på att man kan öka sin kondition.


Spänst- och konditionspass:
Efter 1,5 timmes inneträningen gick vi ut och körde intervaller. Först sprang vi 6 st intervaller på ca 200 m. varannan runda sprang vi det snabbaste vi kunde och varannan runda joggade vi i lågt tempo.
Efter att pulsen hade gått ner lite från intervallsträningen körde vi olika slags spänst övningar i ca 10 min. Bl.a hoppade vi över häckar, gjorde fotarbetsövningar och annat. Det sista vi gjorde innan vi slutade var att springa 10 st 20 meters intervaller det snabbaste vi kunde för att ta ut oss fullt.

När träningen var slut var jag helt slut, jag älskar känslan när man tar ut sig fullt i det sista och vet att det är slut efter det.


27/8-15: Träningspass nr 2 var ännu en handbollsträning med laget, men denna gången tränade både 01:or och 00:or. Vi hade 2 timmars inomhusträning samtidigt med Lundagårds 00:or som vi delvis spenderade tillsammans med dem.

Uppvärmning: Under uppvärmningen sprang vi fram och tillbaka samtidigt som vi gjorde lite övningar. Då tränade vi en del kondition men mest koordination. Man värmer upp för att kunna prestera bättre och även för att förebygga skador.

Bollövningar:
Efter uppvärmningen hade vi målvaktsuppvärmning där vi sköt mitt på-, uppe i kryssen på- och nere i stolproten på målvakten. När både utespelarna och målvakterna var uppvärmda så delade vi upp oss. Alla niometersspelare var på ena sidan av planen, alla kanter och linjer på andra sidan av planen och de två målvakterna i var sitt mål då vi skulle då öva på skott och målvakterna skulle öva på att rädda skott. Det blev som en slags intervallträning. Man skulle prestera sitt bästa under skottet och fick vila i kön till nästa gång man skulle skjuta.
Efter skotträningen delade 01:or och 00:or upp sig så att vi fick tid för de övningar och kombinationer som vi ville öva på och de fick tid för sina övningar och kombinationer som de ville öva på. Vi övade övningarna och kombitionerna mot var sitt handbollsmål.
Efter att vi hade gått igenom alla övningar och kombinationer spelade vi en träningsmatch mot 00:orna. Det blev mycket springande under matchen så man blev både svettig, hjärtat klappade snabbare och man höjde pulsen. Det visar på att man kan öka sin kondition.
Eftersom att vi hade ett intensivt 2 timmar långt träningspass så gick vi inte ut och joggade eller gjorde spänstövningar efter.

Den här träningen tyckte jag var rolig. Varför var den rolig? Den var rolig för att vi spelade match mot ett annat lag än oss själva, då utvecklas jag bättre även om det inte var det bästa laget vi mötte.

1/9-15 Träningspass nr 3 var ännu en handbollsträning med laget.

2/9-15 Träningspass nr 4 var ännu en handbollsträning med laget, men denna gången var det inte vanlig träning utan målvaktsträning. Varannan onsdag har vi målvaktsträning och varannan onsdag har vi fysträning, men denna onsdagen hade vi målvaktsträning.

Uppvärmning:
Under uppvärmningen sprang vi fram och tillbaka i hallen i ca 7min samtidigt som vi gjorde lite egna övningar. Efter att man har värmt upp känner jag mig mer rörlig i kroppen. Vad händer om jag har värm upp och var händer om jag inte har värmt upp? Om jag har värmt upp blir jag mer rörlig i kroppen, jag presterar bättre och jag förebygger risken för skador. Om jag däremot inte värmer upp kan jag skada eller sträcka mig lättare. Jag presterar inte heller lika bra p.g.a. att jag inte är speciellt rörlig i kroppen, det har inte bildats någon ledvätska.

Bollövningar:
Efter uppvärmningen hade vi målvaktsuppvärmning där vi sköt mitt på-, uppe i kryssen på- och nere i stolproten på målvakten. När både utespelarna och målvakterna var uppvärmda så tränade kanterna på kantskott och niometersspelare på skott från nio meter. Men vi fick inte skjuta var vi ville utan vi skulle skjuta på ett speciellt ställe så att målvakterna fick träna. Jag tycker det är kul att skjuta även om man inte får placera bollen på vilket ställe i målet som man vill. Men då utvecklas jag ändå mer än när jag väljer själv, jag tränar på att både hoppa, hänga i luften och placera bollen där jag ombedd att placera den. Sedan gjorde vi även lite andra målvaktsövningar och också innefattade mycket skott men även kontringar och andra slags spelförståelse.

Denna träningen var det inte lika mycket kondition som vanligt med det var ändå ganska mycket lätta intervaller.

8/9-15: Träningspass nr 5 var ännu en handbollsträning med laget. Det var 1,5 timmes träning och ca 20min blandad joggning och intervaller efter träningen.

Uppvärmning:
Under uppvärmningen sprang vi fram och tillbaka i hallen i ca 7min samtidigt som vi gjorde lite egna övningar.

Bollövningar:
Sedan hade vi målvaktsuppvärmning och sedan passninsövningar som var i högt tempo.
Efter att vi hade passa klart så hade vi positionsövningar och eftersom att jag r kantspelare så hade jag kantträning. Sedan avslutade vi med lite fler passningsövningar.

Konditionspass:
Efter träningen gick vi ut och började med 800m jogging, sedan sprang vi 5st 100m intervaller då vi skulle springa snabbt på dit vägen och lugnare tillbaka vägen. Efter intervallerna körde vi evighetsleken. Det går ut på att man står i en fyrkant, sen börjar en person i ett av hörnen springa till nästnästa hörn (diagonalt fast förbi hörnet) medsols och sen följer det höret som man springer förbi med och gör samma sak.

Min tid på Gunnesborundan några veckor efter var 14.58 vilket är en stor förbättring. Det är min bästa tid någonsin, även när jag har sprungit med laget så har jag aldrig haft under 15min.

30/9-15: Träningspass nr 6 var en styrketräning där både 00:or och 01:or kunde komma. Under kör vi massa övningar för att förebygga skador och bli starkare. Men innan vi gjorde styrkeövningarna så värmde vi upp. Det var bra att vi gjorde det för annars hade inte musklerna varit uppvärmda och då hade skaderisken varit högre. Men efter uppvärmningen tog vi stångar som vi använde för att göra olika övningar.

6/10-15: Träningspass nr 7 var en handbollsträning där vi inte var så många, vi var bara runt 10 personer. Inomhusträningen var 1,5h och utomhusträningen var ca 20min.

Uppvärmning:
Under uppvärmningen körde vi först tärningsboll och sen att man skulle springa som man gör när man försvarar mellan 6- och 9 meters linjen, sedan jogga framåt ca 1 meter och sen hoppa över tre häckar. Sen skulle vi springa sidleds mellan koner som stod i sicksack och det sista vi gjorde var att hopp ett speciellt handbolls hopp som liknar ''månsteg''. Det gjorde vi fyra gånger.

Bollövningar:
Vi hade målvaktsuppvärmning, lite passövningar på olika avstånd med högt tempo och sedan träningsmatch. Matcherna var ca 7min långa och under första matchen så var vi fyra spelare inne på plan, andra matchen var vi bara tre och sedan var vi bara två spelare under den tredje matchen.

Konditionspass:
Vi gick ut och joggade två stycken 200 meters rundor och sedan 6 stycken intervaller där man skulle springa allt vad man kunde 15m upp för en backe och sen jogga lugnt ner för backen. Efter det sprang vi ca 10 intervaller till med olika övningar. T.ex. försvar baklänges, hoppa över osynliga häckar och bara springa så fort man kan.